Cổ họng và tử cung là một - Bài tập giải tắc nghẽn luân xa 5 VISHUDDHI Kriya Yoga
DATTA KRIYA YOGA VIETNAM
GIẢI PHÓNG GIỌNG NÓI – GIẢI PHÓNG CƠ THỂ: MỐI LIÊN HỆ SÂU SẮC GIỮA CỔ HỌNG, TỬ CUNG VÀ YOGA
Trong hành trình thực hành yoga, chúng ta thường nghe nhiều về việc "mở rộng trái tim", "làm mềm vùng hông", hay "giải phóng năng lượng bị kẹt". Nhưng có một kết nối tinh tế, sâu sắc giữa hai phần tưởng như chẳng liên quan – cổ họng và tử cung – mà khi nhận ra, ta sẽ hiểu hơn về sự toàn vẹn của cơ thể và năng lượng sống bên trong mình.
Cổ họng và cổ tử cung – hai trung tâm sáng tạo, biểu đạt và giải phóng – thực ra là những tấm gương phản chiếu nhau. Cả hai đều có khả năng co giãn, mở ra và khép lại tùy thuộc vào trạng thái cảm xúc, nội tiết tố và mức độ an toàn bên trong ta. Khi ta kìm nén cảm xúc, không nói ra điều mình cần nói, nuốt lời, nghiến chặt hàm – cổ họng co thắt. Và cùng lúc đó, vùng xương chậu, nơi trú ngụ của tử cung và sự sáng tạo – cũng thu mình lại, trở nên nặng nề, tắc nghẽn.
Trong yoga, chúng ta không chỉ làm việc với cơ bắp hay tư thế, mà còn với prana – năng lượng sống chảy qua toàn thân. Nếu luồng năng lượng bị tắc ở cổ họng (vishuddhi chakra), nó cũng dễ bị tắc ở svadhisthana chakra – trung tâm sáng tạo và cảm xúc. Vì vậy, những tư thế yoga mở rộng cổ, vai, hông, kết hợp với hơi thở sâu, âm thanh (mantra, ngân nga), và sự thả lỏng toàn bộ vùng hàm – không chỉ giúp ta linh hoạt thể chất, mà còn giải phóng cảm xúc bị kìm nén.
Bạn có từng để ý rằng, khi bạn thở ra thật sâu, rên nhẹ, hay bật cười trong lớp yoga, cơ thể bạn như nhẹ bẫng hơn? Đó là lúc bạn đang giải phóng cả giọng nói lẫn năng lượng bị mắc kẹt. Những bài tập pranayama, humming breath, chanting hay thậm chí là thở kết hợp âm thanh trong tư thế em bé, supta baddha konasana, hay cat-cow – đều giúp ta nối lại với dòng chảy tự nhiên của mình.
Vậy nên, nếu bạn cảm thấy mình đang bị "bí tắc" – không thể sáng tạo, không thể cảm nhận, không thể biểu đạt – hãy bắt đầu bằng việc thả lỏng hàm. Thở. Hát. Ngân nga. Nói lời thật lòng. Và để cơ thể bạn chuyển động như một bản nhạc sống động, không bị kìm nén.
Giọng nói là sức mạnh. Tử cung là trí tuệ. Hãy để cả hai được tự do – qua từng nhịp thở và tư thế bạn bước vào trên thảm tập.
DATTA KRIYA YOGA VIETNAM (Đăng kí lớp học)
Bài tập Humming Bee (Bhramari Pranayama) là một kỹ thuật thở đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả trong yoga, giúp thư giãn hệ thần kinh, giải tỏa căng thẳng và kết nối sâu với nội tâm. Âm thanh “hummm” tạo ra rung động nhẹ nhàng ở vùng đầu, cổ họng, tim và đôi khi lan xuống cả bụng dưới – rất phù hợp với chủ đề kết nối giọng nói và vùng tử cung.
Bhramari Pranayama – Bài Tập Thở Ong Kêu (Humming Bee Breath)
Lợi ích:
- Làm dịu hệ thần kinh, giảm lo âu, stress và mất ngủ
- Giải phóng căng thẳng ở vùng hàm, cổ họng và tim
- Cân bằng năng lượng ở Vishuddhi chakra (luân xa cổ họng) và kết nối với vùng Svadhisthana (luân xa xương chậu)
- Tăng cường sự tập trung, thư giãn sâu
- Hỗ trợ điều hòa cảm xúc, nhất là khi có cảm giác bị "tắc nghẽn" trong biểu đạt hoặc sáng tạo
Hướng dẫn thực hiện:
1. Tư thế chuẩn bị:
- Ngồi thẳng lưng trong tư thế thiền: Sukhasana (ngồi xếp bằng) hoặc Vajrasana (ngồi quỳ).
- Nhắm mắt, thư giãn vai và khuôn mặt. Hít vài hơi thở sâu để ổn định tâm trí.
2. Đặt tay (tùy chọn nâng cao):
- Dùng ngón tay cái bịt nhẹ hai lỗ tai.
- Đặt các ngón tay còn lại lên trán và quanh mắt (không che mũi).
- Hoặc đơn giản là đặt tay lên đầu gối nếu bạn chỉ muốn tập trung vào âm thanh.
3. Thực hiện:
- Hít vào sâu qua mũi.
- Khi thở ra, khép nhẹ môi và phát ra âm "hummmmm" – âm thanh như tiếng ong kêu, kéo dài và đều đặn.
- Cảm nhận rung động ở cổ họng, mặt và ngực.
4. Lặp lại:
- Thực hiện từ 5 đến 10 vòng thở, mỗi vòng thở chậm và sâu.
- Sau đó ngồi yên tĩnh trong vài phút để cảm nhận sự thay đổi bên trong.
Gợi ý kết hợp:
- Thực hiện sau một chuỗi yoga nhẹ nhàng mở cổ và hông (vd: Cat-Cow, Child Pose, Butterfly, Goddess pose, Table pose.).
- Sau bài tập, có thể nằm thư giãn trong Savasana hoặc tiếp tục thiền trong im lặng để tăng hiệu quả.
Nhận xét
Đăng nhận xét